برنامه کامل ۱۰ دقیقه ای ورزش در خانه و یا هر جای دیگری

هر روز 10 دقیقه به خودتون احترام بذارین و برای سلامتی تون ورزش کنید

.

حرکت شماره ۱.قرار گرفتن روی پنجه پا.دستها به کمر.برای تقویت ساق پاها و نظم دهی به بدن.

شماره ۲.پاها روی پنجه و دستها باز در راستای شانه ها.برای نظم دهی کمربند شانه ای علاوه بر هدف شماره یک

شماره ۳.حرکت زانوبلندشرح۳.حرکت زانو بلند را با پاهای راست وچپ پیوسته انجام دهید برای فعال سازی کمربند لگنی .بالابردن ضربان قلب و گردش خون و تقویت سیستم قلبی عروقی

شماره ۴.کشش ستون فقرات و همسترینگشرح ۴.برای انعطاف پذیری ستون فقرات و رفع قوس اضافه کمر

شماره ۵.کشش ستون فقران و عضلات داخلی رانشرح۵:برای انعطاف پذیری ستون فقرات .و افزودن دامنه حرکتی مفصل ران ولگن.به صورت رفت و برگشت

شماره ۶.بالابردن پاها شرح ۶.تقویت عضلات شکم . نرمال کردن قوس کمری و نظم دهدی کمربند شانه ای

شماره ۷.کشش تک پای خم شرح ۷.پاها را یک در میان خم کنید تا عضلات چهارسرران و شکم تقویت شود

شماره ۸.کشش تک پای صاف شرح ۸.کشش عضلات همسترینگ و تقویت عضلات چهارسرران و شکم

شماره ۹.حرکت ۹۰ در ۹۰و دستها کنار بدن پمپ شرح ۹:دستها در کنار بدن ره صورت ارام و ریز رالد و پایین می شود .تقویت عضلات کمر .ران لگن و تحرک پذیری مفصل شانه

شماره ۱۰.حرکت ۹۰ در ۹۰پاها و دستها شرح ۱۰.پاها ثابت، دستها تا نزدیک زمین در راستای شانه .دستها بازو بسته می شود